Наука не стоит на месте, врачи-психиатры предлагают новые методы борьбы со стрессом, тревогами и навязчивыми состояниями. В этой статье мы расскажем о трех современных методиках, которые показали отличные результаты. Первая методика лучше действует при навязчивых состояниях, вторая поможет остановить тревожные мысли, а третья снимет стресс.

1. Методика терапии навязчивых состояний доктора Шварца

Эту методику разработал психиатр Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джеффри М. Шварц. Она основана на пластичности мозга. Описал ее психиатр Норман Дойдж в своей книге «Пластичность мозга».

Блокировка мозга по Шварцу

Обычно, когда человек совершает ошибку, происходят три вещи.

1. Появляется мучительное чувство, что что-то не так. Шварц называет его «ощущением ошибки»;
2. Мы испытываем сильную тревогу, которая заставляет нас исправить ошибку;
3. После того как ошибка исправлена, наш мозг автоматически «переключает передачу», позволяя нам забыть об этом и перейти к другим мыслям и действиям.

Однако в мозге человека, который страдает навязчивыми состояниями, третьего пункта не происходит: мозг «не переключает передачу», человек зацикливается, его беспокойство усиливается. Шварц называет это состояние «блокировкой мозга». Психиатр задумался, как же помочь своим пациентам «переключить передачу»? Может быть можно сделать это вручную? В итоге он разработал свой курс терапии, о котором расскажем ниже.

Шварц разделил курс терапии на два ключевых шага.

Шаг 1. В момент нарастания беспокойства человек должен осознать, что это симптом болезни, а не реальная угроза.

Скажите себе: «Да, в данный момент у меня действительно есть проблема. Но она заключается не в микробах, а в моем тревожном расстройстве». Это «изменение координат» позволит дистанцироваться от навязчивой идеи и взглянуть на нее как бы со стороны.

Шаг 2. Далее нужно перефокусировать свое внимание на позитивную, полезную и, в идеале, доставляющую удовольствие деятельность.

Можно начать делать какие-то физические упражнения, слушать музыку, бросать мяч в корзину и т.д. Нужно заранее продумать альтернативную деятельность, на которую вы могли бы быстро переключиться, когда вас застигнет приступ тревоги. Каждый раз, когда вы будете таким образом «переключать передачи», мозг будет фиксировать этот момент, формируя новые нейронные связи. Шварц считает, что суть борьбы состоит не в том, чтобы избавиться от определенного поведения, а в том, чтобы не поддаться ему.