Проблемы, возникающие у человека с депрессией, распознать нетрудно. Как правило, такой человек начинает видеть все вокруг в мрачном свете, у него снижается мотивация не только в работе, но и в жизни в целом, нарушается сон, аппетит (может быть снижен, а может быть, наоборот, повышен), ему не хочется выходить из дома, общаться с другими людьми. Если у вас есть хотя бы один из этих признаков, читайте рекомендации доктора Амена, американского нейрофизиолога и нейропсихиатра. Дэниэл Амен является владельцем и главным лечащим врачом сети престижных психиатрических клиник США. The Washington Post Magazine удостоил Амена звания «самого популярного психиатра Америки».

Доктор Амен считает, что депрессия возникает из-за нарушений глубокой лимбической системы мозга. Исправить эти нарушения возможно. Правда, для этого потребуется приложить определенные усилия и начать работать над собой. При этом для большей эффективности можно следовать рекомендациям для улучшения глубокой лимбической системы, специально разработанным доктором Аменом для людей, оказавшихся в сходной ситуации. Вот девять самых основных.

1. Уничтожайте «тараканов» (как говорит Амен), т.е. избавляйтесь от негативных мыслей, а именно:

- мыслей из разряда «вечно или никогда»;

- сосредоточенности только на плохом;

- ожидания худшего из всех возможных вариантов развития ситуации;

- убежденности в том, что вы знаете все, о чем думают другие, даже если они вам ничего не говорили;

- слепого доверия своим негативным чувствам;

- чувства вины, подкрепляемого категориями «должен», «обязан», «надо»;

- присваивания негативного ярлыка, причем не только себе, но и другим;

- негативного нарциссизма;

- стремления «найти крайнего», обвинить в своих проблемах всех, кроме себя.

От негативных мыслей возникают уныние и фатализм, причем такие мысли имеют тенденцию сбываться. Напротив, человек с положительным настроем излучает уверенность, благополучие, с ним легче общаться, и, как правило, ему сопутствует успех в жизни и делах. Нельзя допускать, чтобы негативные мысли овладевали вашим мышлением. Наиболее эффективный способ почувствовать себя лучше — научиться контролировать собственные мысли.