«Стрессоустойчивость — это спать полтора часа под орущий будильник», — гласит известный анекдот. На самом деле, конечно, это никакая не сила, а признак того, что ваш организм вымотан до предела. И если с признаками депрессии многие обращаются к врачам, то единичные стрессовые моменты мы даже не замечаем, либо предпочитаем «лечиться» сами, опираясь на вредные заблуждения. Статья расскажет о трех неочевидных опасностях.
Миф 1. Достаточно хорошо выспаться
Если вы долгое время живете в состоянии дискомфорта, либо испытали кратковременное, но сильное потрясение, то привычные 8 часов сна вам не помогут. «Правильный», полезный сон, который восстанавливает силы, возможен только в состоянии эмоционального покоя. Люди, переживающие стресс, спят плохо, видят кошмары и встают утром совершенно «разбитые». Это происходит потому, что мозг во время сна продолжает обрабатывать полученную информацию и искать выход.
Кроме того, если сегодня вы выспались, как положено, а завтра снова нарушили режим, стресс только усилится, а в будущем спровоцирует заболевания. Чтобы избавиться от мышечных блоков, дайте себе физическую нагрузку: бег трусцой, велотренажер, прыжки и приседания, либо подвижная командная игра. Ваше тело устанет, а мозг — разгрузится, и вы лучше заснете.
Миф 2. Стресса не будет, если убрать негативные эмоции
На самом деле стресс — результат нарушения равновесия, чему могут способствовать как негативные, так и бурные положительные эмоции. Стрессом в равной степени может стать и потеря работы, и состояние влюбленности, и переезд в новый дом. Избегать вообще любых эмоций вы не сможете, — они необходимы для жизненных достижений. Однако эмоциональный фон можно регулировать. Как включить полезный «пофигизм», читайте здесь.
Во-первых, проживайте эмоцию сразу, как только она возникла. Лучше выместить гнев на диванной подушке или вволю покричать в безлюдном месте, чем заедать вечерами чувство тревоги, наращивая лишние килограммы.
Во-вторых, не допускайте превращения единичной неприятности в хроническую проблему. Следите за состоянием здоровья и финансами, по горячим следам решайте рабочие и бытовые конфликты. Самые популярные источники стресса: затяжная травля на работе, ссоры с супругом и денежные затруднения.
Миф 3. В большом городе стресс неизбежен
Отчасти это так: жителю мегаполиса сложнее абстрагироваться от раздражителей — суеты, шума, вечных пробок, навязчивой уличной рекламы. И все же, психологи утверждают, что гораздо сильнее на вашей психике сказывается не то, где вы живете, а то, как вы реагируете на обстоятельства. Житель маленькой тихой деревни, не умеющий создать тишину внутри себя, точно так же может испытывать стресс: например, из-за того, что на огороде не вызревают кабачки.
Учитесь входить в состояние релакса в любое время. Сьюзан Дэвид предлагает прием, который можно использовать и дома, и на работе, и в транспорте. Выберите какой-нибудь объект и на 1 минуту сосредоточьтесь на нем. Это может быть что угодно — часы, статуя, цветок. Попробуйте посмотреть на него так, будто вы никогда не видели ничего подобного — очень внимательно и с любопытством. Отмечайте про себя разные свойства предмета: размер, цвет, текстуру.
Читайте в Библиотеке КнигиКратко обзор книги Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»
